terça-feira, 23 de junho de 2009
Corrida e a postura adequada
Neste primeiro artigo resolvi abordar um assunto que muitas vezes passa desapercebido pelo praticante de corrida A postura durante a corrida.
No dia a dia, quase que instintivamente, ao ver uma pessoa correndo, dou uma rápida olhada no seu “jeito de correr”. Não para criticar, mas é nítido o esforço excessivo causado pela maneira errada de correr.
Deixando claro que existem diversos objetivos para uma corrida. Tais como performance e manutenção do peso, entre outros. Então, um atleta pode perder algum tempo precioso ou, mais grave ainda, um praticante pode sofrer uma lesão em função de sua má postura.
Vamos lá! Para prosseguir devemos entender alguns conceitos para fixar a idéia:
- Postura: é a posição ereta adotada pelo ser humano, em condição de equilíbrio, tudo em relação à ação da gravidade. Com o mínimo de dispêndio energético. (Gonzáles, 2005).
- Técnica: é a forma que o atleta executa um fundamento desportivo, tendo como objetivo o melhor desempenho e menor gasto energético. A manchete no voleibol, por exemplo. Faz parte do fundamento de defesa. É um jeito de fazer, sem gastar energia à toa.
A postura é marca registrada de cada ser humano. Cada um terá sua característica própria. Contudo, ao executar um exercício esta deve estar de acordo com a técnica ideal. Dentro é claro da limitação de cada pessoa (individualidade biológica).
No caso específico da corrida devemos fazer uma análise de cada fase do ato de correr, baseada na descrição feita pelo Prof Alexandre Machado, no livro CORRIDA Teoria e Prática do Treinamento:
1ª fase – a passada: amplitude deve ser ajustada em função do tamanho do indivíduo, mais altos possuem passadas maiores. Quando se foge muito desta regra a “fotografia” da corrida fica comprometida. Freqüência será ajustada pela amplitude, passadas menores exigirá passadas mais rápidas e maiores o contato com o solo será em passadas mais lentas.
2ª fase – o tronco: cabeça olhando para frente e tronco ereto facilita o movimento das passadas. Assim deve estar o tronco. A respiração fica facilitada também. Acrescento que uma inclinação leve para frente é aceitável, evitando tensão muscular excessiva, porém, forçar a inclinação para frente ou para trás comprometerá todo o conjunto.
3ª fase – a tensão: a postura deve ser relaxada. Não desleixada. A tensão desnecessária consome energia que provocará a fadiga precoce.
MAS ENTÃO COMO EU DEVO CORRER?
Agora que já visualizamos o geral, podemos partir para o detalhe.
Braços – os braços fazem um trabalho importantíssimo durante a corrida.
Devem estar relaxados, para manter o equilíbrio dos movimentos.
Para isso deverão estar no ritmo das pernas e o cotovelo relaxado;
Cabeça – olhando para o horizonte. Desta forma fica melhor de
manter a postura geral, incluindo ainda o relaxamento dos ombros.
Joelhos – durante as passadas o ideal é elevá-los, facilita o movimento de pêndulo aumentando a propulsão;
Pés – o contato com o solo deve iniciar pelo calcanhar e finalizar com a impulsão
pela parte central do pé, desta forma a propulsão será facilitada. Tipo mata borrão.
Correr não é desfile, se ficar fazendo pose correndo nas pontas dos pés forçará muito
os tendões do joelho e outras regiões. Combinado.
Tornozelos- deixe-os relaxado, não exageradamente.
Mas o suficiente para diminuir o impacto do solo nas
articulações do joelho, quadril e do próprio tornozelo.
Então é isso! Mais importante que calcular a distância é valorizar a qualidade da corrida. Além de outros cuidados, a postura correta melhora o desempenho e previne lesões e problemas articulares.
Boa corrida!
Prof Paulo Roberto da Silva – Espaço In FORMA
Comente e faça sugestões.
Referências bibliográficas:
1. FERNANDES MACHADO, Alexandre, Corrida, teoria e prática do treinamento, Ed. Ícone, São Paulo, 2009.
2. Manual de Atletismo do Curso de Monitor de Educação Física da Escola de Educação Física do Exército, 2004.
3. www.pucrs.campus2.br/~gilda/educapost/conceito.ppt, acessado em 23 de junho de 2009.
No dia a dia, quase que instintivamente, ao ver uma pessoa correndo, dou uma rápida olhada no seu “jeito de correr”. Não para criticar, mas é nítido o esforço excessivo causado pela maneira errada de correr.
Deixando claro que existem diversos objetivos para uma corrida. Tais como performance e manutenção do peso, entre outros. Então, um atleta pode perder algum tempo precioso ou, mais grave ainda, um praticante pode sofrer uma lesão em função de sua má postura.
Vamos lá! Para prosseguir devemos entender alguns conceitos para fixar a idéia:
- Postura: é a posição ereta adotada pelo ser humano, em condição de equilíbrio, tudo em relação à ação da gravidade. Com o mínimo de dispêndio energético. (Gonzáles, 2005).
- Técnica: é a forma que o atleta executa um fundamento desportivo, tendo como objetivo o melhor desempenho e menor gasto energético. A manchete no voleibol, por exemplo. Faz parte do fundamento de defesa. É um jeito de fazer, sem gastar energia à toa.
A postura é marca registrada de cada ser humano. Cada um terá sua característica própria. Contudo, ao executar um exercício esta deve estar de acordo com a técnica ideal. Dentro é claro da limitação de cada pessoa (individualidade biológica).
No caso específico da corrida devemos fazer uma análise de cada fase do ato de correr, baseada na descrição feita pelo Prof Alexandre Machado, no livro CORRIDA Teoria e Prática do Treinamento:
1ª fase – a passada: amplitude deve ser ajustada em função do tamanho do indivíduo, mais altos possuem passadas maiores. Quando se foge muito desta regra a “fotografia” da corrida fica comprometida. Freqüência será ajustada pela amplitude, passadas menores exigirá passadas mais rápidas e maiores o contato com o solo será em passadas mais lentas.
2ª fase – o tronco: cabeça olhando para frente e tronco ereto facilita o movimento das passadas. Assim deve estar o tronco. A respiração fica facilitada também. Acrescento que uma inclinação leve para frente é aceitável, evitando tensão muscular excessiva, porém, forçar a inclinação para frente ou para trás comprometerá todo o conjunto.
3ª fase – a tensão: a postura deve ser relaxada. Não desleixada. A tensão desnecessária consome energia que provocará a fadiga precoce.
MAS ENTÃO COMO EU DEVO CORRER?
Agora que já visualizamos o geral, podemos partir para o detalhe.
Braços – os braços fazem um trabalho importantíssimo durante a corrida.
Devem estar relaxados, para manter o equilíbrio dos movimentos.
Para isso deverão estar no ritmo das pernas e o cotovelo relaxado;
Cabeça – olhando para o horizonte. Desta forma fica melhor de
manter a postura geral, incluindo ainda o relaxamento dos ombros.
Joelhos – durante as passadas o ideal é elevá-los, facilita o movimento de pêndulo aumentando a propulsão;
Pés – o contato com o solo deve iniciar pelo calcanhar e finalizar com a impulsão
pela parte central do pé, desta forma a propulsão será facilitada. Tipo mata borrão.
Correr não é desfile, se ficar fazendo pose correndo nas pontas dos pés forçará muito
os tendões do joelho e outras regiões. Combinado.
Tornozelos- deixe-os relaxado, não exageradamente.
Mas o suficiente para diminuir o impacto do solo nas
articulações do joelho, quadril e do próprio tornozelo.
Então é isso! Mais importante que calcular a distância é valorizar a qualidade da corrida. Além de outros cuidados, a postura correta melhora o desempenho e previne lesões e problemas articulares.
Boa corrida!
Prof Paulo Roberto da Silva – Espaço In FORMA
Comente e faça sugestões.
Referências bibliográficas:
1. FERNANDES MACHADO, Alexandre, Corrida, teoria e prática do treinamento, Ed. Ícone, São Paulo, 2009.
2. Manual de Atletismo do Curso de Monitor de Educação Física da Escola de Educação Física do Exército, 2004.
3. www.pucrs.campus2.br/~gilda/educapost/conceito.ppt, acessado em 23 de junho de 2009.
segunda-feira, 22 de junho de 2009
Postagens
Buenas!
Os artigos serão postados todas terças e sextas-feiras.
As perguntas serão respondidas tão logo seja possível, independente do dia.
Sugestões de assuntos para discussão serão muito bem vindas, sendo o objetivo maior deste trabalho. Aproximação da Educação Física com o nosso dia a dia.
Valeu!
Prof Paulo Roberto da Silva - Espaço In FORMA
Os artigos serão postados todas terças e sextas-feiras.
As perguntas serão respondidas tão logo seja possível, independente do dia.
Sugestões de assuntos para discussão serão muito bem vindas, sendo o objetivo maior deste trabalho. Aproximação da Educação Física com o nosso dia a dia.
Valeu!
Prof Paulo Roberto da Silva - Espaço In FORMA
domingo, 21 de junho de 2009
Apresentação
Olá!
O Espaço In FORMA vem com a proposta de ser um ponto de discussão sobre o papel da Educação Física na qualidade de vida de seus praticantes.
Observando as promessas de dietas mágicas, exercícios cada vez mais exóticos e equipamentos mirabolantes, percebemos a falta de preocupação com a saúde do público alvo e a inexistência de embasamento científico.
Nesse contexto, foi criado o Espaço In FORMA. Publicando textos, respondendo questões enviadas, tudo feito para aproximar a Educação Física do dia a dia das pessoas.
Participe e divulgue.
Prof Paulo Roberto da Silva
O Espaço In FORMA vem com a proposta de ser um ponto de discussão sobre o papel da Educação Física na qualidade de vida de seus praticantes.
Observando as promessas de dietas mágicas, exercícios cada vez mais exóticos e equipamentos mirabolantes, percebemos a falta de preocupação com a saúde do público alvo e a inexistência de embasamento científico.
Nesse contexto, foi criado o Espaço In FORMA. Publicando textos, respondendo questões enviadas, tudo feito para aproximar a Educação Física do dia a dia das pessoas.
Participe e divulgue.
Prof Paulo Roberto da Silva
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