Novidades

E aí!?

Bom, começando nossa conversa, estou retomando o projeto deste Blog. Em função de algumas situações particulares acabei deixando de postar. Mas... este é um recomeço.
Ampliando os horizontes, este blog conta com a parceria oportuna de um grande amigo, o Prof. Ellon Junior, Bombeiro Militar do Estado do Rio de Janeiro. Professor de Educação Física, especializado,conduz vários trabalhos relacionados à preparação de concurseiros. Já postei sobre o assunto.
Pois bem, em uma nova frente de trabalho o Prof. Ellon estruturou um grupo de estudo para concursos internos da Corporação de Bombeiros daquele estado. O link é http://www.grupoestudocbmerj.blogspot.com/.
Nessa parceria, convido aos interessados em qualidade de vida e preparação física para concursos públicos que acompanhem e "adicionem" o ESPAÇO InFORMA em suas fontes de consulta e troca de experiências nessas áreas.
Não posso deixar de desejar aos amigos do Rio de Janeiro FORÇA neste momento em que o clima impõe severas perdas. Mas sei que a cidade é maravilhosa não só pelas belezas naturais mas também pela solidariedade e amizade de suas pessoas que seguem firmes para frente.
Prof Paulo Roberto

Fazer ou não fazer....eis a questão!!!

Tudo bem?

Sabe aquela hora que tu amarra o tênis e respira fundo, abre a porta e vem o dilema... por que eu vou fazer esse exercício??

Proponho o seguinte: mande mensagem respondendo 1) Por que você pratica exercícios físicos? e 2)O quê faz você desistir de fazer exercícios físicos?

edfisicapauloroberto@hotmail.com ou no espaço de comentários deste assunto.

Valeu!

Música e exercícios

E aí blz?!

Atualmente a prática de exercícios físicos faz parte do cotidiano de um número cada vez maior de brasileiros. E um acessório se tornou popular: o MP alguma coisa (já perdi a conta de que número tem), mas quero falar do papel da música na prática de exercícios físicos.
As academias já utilizam a música para dar ritmo e estímulo para suas atividades.
Alguns estudos publicados começam a fundamentar o papel deste estímulo nos exercícios físicos. Vantagens, desvantagens e até riscos.
O fato é que somos influenciados pelo som, o que devemos é adequar para o interesse e necessidade do que vamos praticar. Uma corrida torna-se prazerosa ao som de nossa música preferida, mas ela pode ter um ritmo diferente de nossas passadas, o que instintivamente buscamos fazer, sincronizá-las com o ritmo da música.
Qualquer outra atividade, não necessariamente corrida, precisa de um estado ideal do corpo e mente.
Aquecimento prepara o corpo para o estímulo que vai receber. No caso específico da música, um ritmo muito lento para um esporte mais intenso pode provocar um relaxamento indesejado. Da mesma forma, num esporte de concentração o som pode agitar demais.
Fala-se em batidas por minuto (bpm) como referencial para montar a playlist para atividades físicas, lembra da aeróbica dos anos 90, aquela porrada e tunti-tunti, imagina aquilo ao som de bossa nova, é mais ou menos por aí. Alguns sites trazem sugestões de bpm para cada aula, encontrei alguns estudos, então por não conhecer a qualidade da fonte, fico devendo aqui a sugestão de bpm, assim que encontrar alguma coisa eu publico aqui, ok?
Na SPORTV passou um documentário sobre o assunto, falando de estudos e mostrando o uso em diversas modalidades, inclusive mostrando o desfile de aparelhos nas olimpíadas, eles tiravam os fones apenas na hora de correr ou nadar. Inclusive o programa mostrou as músicas de alguns, como o nadador Michael Phelps, que ouvia hip-hop até a subida no bloco. Estilo que mostra letras de protesto, auto afirmação e tem um peso nas batidas, o que eleva o estado de alerta mental, no caso dele é necessário. Não que ele seja o animal que é em função da música, mas até ele que é o melhor de todos busca o algo mais, calcula o bem que este estímulo pode trazer para alguém que procura prazer nos exercícios e melhorar seu rendimento.
A evolução tecnológica contribuiu e muito para essa onda, e pode acreditar que essa é uma solução boa, aparelhos cada vez mais portáteis e com funções infinitas, lembra dos walkmans, um troço enorme e os fones gigantes, ficava ruim. Agora ficou melhor.
Pois é, por enquanto é isso. Espero que tenham gostado do assunto, qualquer coisa manda crítica ou sugestão que a gente troca idéia.
Valeu!

Vale a pena consultar.

Buenas!!!

Agradeço aos visitantes deste blog, inclusive gostaria de registrar um trabalho bem interessante que está sendo desenvolvido pelo Prof Elon na cidade do Rio de Janeiro-RJ.
Fizemos o curso de Educação Física naquela cidade, em 2004, desde então conversamos e trocamos algumas idéias, é fato que o Rio propicia todas as vantagens para a prática de exercícios físicos, seja lazer ou esporte de alto nível. Tanto pelas belezas naturais, quanto pela variedade de atividades. E muitas novidades e trabalhos são aplicados primeiro lá.
O Prof Elon montou uma empresa de assessoria esportiva, a EFFÍSICA. O site é www.effisica.com.
O grande diferencial dessa empresa é o foco na preparação física específica para concursos públicos. Essa especialização fez da EFFÍSICA referência na preparação de concurseiros, recebendo destaque na publicação FOLHA DIRIGIDA.
Fiz questão de compartilhar com vocês essa dica pela qualidade do trabalho do Prof Elon sendo comprovado pelas aprovações de seus alunos nos testes físicos. Lembrando que sucesso vem antes do trabalho apenas no dicionário. Parece meio clichezão mas é bem nessa, caso você tenha vontade de ingressar numa carreira que precise de um padrão mínimo de aptidão física, a ajuda especializada evita esforços desnecessários.
O treinamento é montado baseado no edital do concurso, logo, o trabalho é voltado para as tarefas que serão exigidas no teste.
Conheça o site e qualquer dúvida pode mandar diretamente para o Prof Elon ou para mim, ficaremos satisfeitos em ajudar.
Valeu!

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Este é o logotipo do projeto para médio prazo, com a proposta de oferecer um treinamento multidisciplinar, especializado e orientado para melhoria da qualidade de vida e performance.
Envie sugestões e dúvidas para este blog ou para edfisicapauloroberto@hotmail.com, sua participação é fundamental.
Valeu!

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Corro corro e não melhoro o rendimento

Buenas!!!

Calma, não é o caso de entrar em desespero.
De maneira geral, rendimento ou a aptidão física é fudamentada num princípio que é o de adaptação do organismo aos estímulos (exercícios) e outros que a gente vai aos poucos conhecendo aqui no Espaço In FORMA.
Bem, a gente vive num equilíbrio orgânico, a homeostase. Quando a gente faz algum exercício o equilíbrio é quebrado, durante a recuperação (alimentação, descanso, etc) o corpo se restabelece num nível mais alto que aquele antes do exercício.
Então é assim: a gente corre, descansa e o corpo pensa "amanhã vou me preparar para fazer melhor que hoje" e assim ele aumenta suas reservas.
Mas Paulo, eu continuo sem entender por que eu corro e não melhoro.
Tá certo, vamos lá. Caso a gente corra todos os dias a mesma coisa, ou pior, corremos e achamos que descanso é perda de tempo e tome correr de novo, o resultado é um só. Estagnação do rendimento, ou seja, a performance fica prejudicada.
Claro, que existe todo um processo, mas de maneira simples é assim. Tem dias que é preciso correr muito, outro correr mais rápido, outro correr devagarinho e num outro ficar descansando e relaxando e entender que faz parte do treino sim senhor. Sem esquecer de exercícios complementares, abdominal, exercícios lombares e membros superiores e inferiores.
Essa variação é fundamental para criar o alicerce de sua corrida, entendendo como qualidades físicas.
Procure orientação de um profissional de educação física. Ele montará seu plano respeitando sua individualidade ajudando a aumentar sua qualidade de corrida
Bons Treinos e aproveite as dicas.