Tudo bem?
Sabe aquela hora que tu amarra o tênis e respira fundo, abre a porta e vem o dilema... por que eu vou fazer esse exercício??
Proponho o seguinte: mande mensagem respondendo 1) Por que você pratica exercícios físicos? e 2)O quê faz você desistir de fazer exercícios físicos?
edfisicapauloroberto@hotmail.com ou no espaço de comentários deste assunto.
Valeu!
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
sábado, 3 de outubro de 2009
Música e exercícios
E aí blz?!
Atualmente a prática de exercícios físicos faz parte do cotidiano de um número cada vez maior de brasileiros. E um acessório se tornou popular: o MP alguma coisa (já perdi a conta de que número tem), mas quero falar do papel da música na prática de exercícios físicos.
As academias já utilizam a música para dar ritmo e estímulo para suas atividades.
Alguns estudos publicados começam a fundamentar o papel deste estímulo nos exercícios físicos. Vantagens, desvantagens e até riscos.
O fato é que somos influenciados pelo som, o que devemos é adequar para o interesse e necessidade do que vamos praticar. Uma corrida torna-se prazerosa ao som de nossa música preferida, mas ela pode ter um ritmo diferente de nossas passadas, o que instintivamente buscamos fazer, sincronizá-las com o ritmo da música.
Qualquer outra atividade, não necessariamente corrida, precisa de um estado ideal do corpo e mente.
Aquecimento prepara o corpo para o estímulo que vai receber. No caso específico da música, um ritmo muito lento para um esporte mais intenso pode provocar um relaxamento indesejado. Da mesma forma, num esporte de concentração o som pode agitar demais.
Fala-se em batidas por minuto (bpm) como referencial para montar a playlist para atividades físicas, lembra da aeróbica dos anos 90, aquela porrada e tunti-tunti, imagina aquilo ao som de bossa nova, é mais ou menos por aí. Alguns sites trazem sugestões de bpm para cada aula, encontrei alguns estudos, então por não conhecer a qualidade da fonte, fico devendo aqui a sugestão de bpm, assim que encontrar alguma coisa eu publico aqui, ok?
Na SPORTV passou um documentário sobre o assunto, falando de estudos e mostrando o uso em diversas modalidades, inclusive mostrando o desfile de aparelhos nas olimpíadas, eles tiravam os fones apenas na hora de correr ou nadar. Inclusive o programa mostrou as músicas de alguns, como o nadador Michael Phelps, que ouvia hip-hop até a subida no bloco. Estilo que mostra letras de protesto, auto afirmação e tem um peso nas batidas, o que eleva o estado de alerta mental, no caso dele é necessário. Não que ele seja o animal que é em função da música, mas até ele que é o melhor de todos busca o algo mais, calcula o bem que este estímulo pode trazer para alguém que procura prazer nos exercícios e melhorar seu rendimento.
A evolução tecnológica contribuiu e muito para essa onda, e pode acreditar que essa é uma solução boa, aparelhos cada vez mais portáteis e com funções infinitas, lembra dos walkmans, um troço enorme e os fones gigantes, ficava ruim. Agora ficou melhor.
Pois é, por enquanto é isso. Espero que tenham gostado do assunto, qualquer coisa manda crítica ou sugestão que a gente troca idéia.
Valeu!
Atualmente a prática de exercícios físicos faz parte do cotidiano de um número cada vez maior de brasileiros. E um acessório se tornou popular: o MP alguma coisa (já perdi a conta de que número tem), mas quero falar do papel da música na prática de exercícios físicos.
As academias já utilizam a música para dar ritmo e estímulo para suas atividades.
Alguns estudos publicados começam a fundamentar o papel deste estímulo nos exercícios físicos. Vantagens, desvantagens e até riscos.
O fato é que somos influenciados pelo som, o que devemos é adequar para o interesse e necessidade do que vamos praticar. Uma corrida torna-se prazerosa ao som de nossa música preferida, mas ela pode ter um ritmo diferente de nossas passadas, o que instintivamente buscamos fazer, sincronizá-las com o ritmo da música.
Qualquer outra atividade, não necessariamente corrida, precisa de um estado ideal do corpo e mente.
Aquecimento prepara o corpo para o estímulo que vai receber. No caso específico da música, um ritmo muito lento para um esporte mais intenso pode provocar um relaxamento indesejado. Da mesma forma, num esporte de concentração o som pode agitar demais.
Fala-se em batidas por minuto (bpm) como referencial para montar a playlist para atividades físicas, lembra da aeróbica dos anos 90, aquela porrada e tunti-tunti, imagina aquilo ao som de bossa nova, é mais ou menos por aí. Alguns sites trazem sugestões de bpm para cada aula, encontrei alguns estudos, então por não conhecer a qualidade da fonte, fico devendo aqui a sugestão de bpm, assim que encontrar alguma coisa eu publico aqui, ok?
Na SPORTV passou um documentário sobre o assunto, falando de estudos e mostrando o uso em diversas modalidades, inclusive mostrando o desfile de aparelhos nas olimpíadas, eles tiravam os fones apenas na hora de correr ou nadar. Inclusive o programa mostrou as músicas de alguns, como o nadador Michael Phelps, que ouvia hip-hop até a subida no bloco. Estilo que mostra letras de protesto, auto afirmação e tem um peso nas batidas, o que eleva o estado de alerta mental, no caso dele é necessário. Não que ele seja o animal que é em função da música, mas até ele que é o melhor de todos busca o algo mais, calcula o bem que este estímulo pode trazer para alguém que procura prazer nos exercícios e melhorar seu rendimento.
A evolução tecnológica contribuiu e muito para essa onda, e pode acreditar que essa é uma solução boa, aparelhos cada vez mais portáteis e com funções infinitas, lembra dos walkmans, um troço enorme e os fones gigantes, ficava ruim. Agora ficou melhor.
Pois é, por enquanto é isso. Espero que tenham gostado do assunto, qualquer coisa manda crítica ou sugestão que a gente troca idéia.
Valeu!
Vale a pena consultar.
Buenas!!!
Agradeço aos visitantes deste blog, inclusive gostaria de registrar um trabalho bem interessante que está sendo desenvolvido pelo Prof Elon na cidade do Rio de Janeiro-RJ.
Fizemos o curso de Educação Física naquela cidade, em 2004, desde então conversamos e trocamos algumas idéias, é fato que o Rio propicia todas as vantagens para a prática de exercícios físicos, seja lazer ou esporte de alto nível. Tanto pelas belezas naturais, quanto pela variedade de atividades. E muitas novidades e trabalhos são aplicados primeiro lá.
O Prof Elon montou uma empresa de assessoria esportiva, a EFFÍSICA. O site é www.effisica.com.
O grande diferencial dessa empresa é o foco na preparação física específica para concursos públicos. Essa especialização fez da EFFÍSICA referência na preparação de concurseiros, recebendo destaque na publicação FOLHA DIRIGIDA.
Fiz questão de compartilhar com vocês essa dica pela qualidade do trabalho do Prof Elon sendo comprovado pelas aprovações de seus alunos nos testes físicos. Lembrando que sucesso vem antes do trabalho apenas no dicionário. Parece meio clichezão mas é bem nessa, caso você tenha vontade de ingressar numa carreira que precise de um padrão mínimo de aptidão física, a ajuda especializada evita esforços desnecessários.
O treinamento é montado baseado no edital do concurso, logo, o trabalho é voltado para as tarefas que serão exigidas no teste.
Conheça o site e qualquer dúvida pode mandar diretamente para o Prof Elon ou para mim, ficaremos satisfeitos em ajudar.
Valeu!
Agradeço aos visitantes deste blog, inclusive gostaria de registrar um trabalho bem interessante que está sendo desenvolvido pelo Prof Elon na cidade do Rio de Janeiro-RJ.
Fizemos o curso de Educação Física naquela cidade, em 2004, desde então conversamos e trocamos algumas idéias, é fato que o Rio propicia todas as vantagens para a prática de exercícios físicos, seja lazer ou esporte de alto nível. Tanto pelas belezas naturais, quanto pela variedade de atividades. E muitas novidades e trabalhos são aplicados primeiro lá.
O Prof Elon montou uma empresa de assessoria esportiva, a EFFÍSICA. O site é www.effisica.com.
O grande diferencial dessa empresa é o foco na preparação física específica para concursos públicos. Essa especialização fez da EFFÍSICA referência na preparação de concurseiros, recebendo destaque na publicação FOLHA DIRIGIDA.
Fiz questão de compartilhar com vocês essa dica pela qualidade do trabalho do Prof Elon sendo comprovado pelas aprovações de seus alunos nos testes físicos. Lembrando que sucesso vem antes do trabalho apenas no dicionário. Parece meio clichezão mas é bem nessa, caso você tenha vontade de ingressar numa carreira que precise de um padrão mínimo de aptidão física, a ajuda especializada evita esforços desnecessários.
O treinamento é montado baseado no edital do concurso, logo, o trabalho é voltado para as tarefas que serão exigidas no teste.
Conheça o site e qualquer dúvida pode mandar diretamente para o Prof Elon ou para mim, ficaremos satisfeitos em ajudar.
Valeu!
domingo, 20 de setembro de 2009
Logotipo
Este é o logotipo do projeto para médio prazo, com a proposta de oferecer um treinamento multidisciplinar, especializado e orientado para melhoria da qualidade de vida e performance.
Envie sugestões e dúvidas para este blog ou para edfisicapauloroberto@hotmail.com, sua participação é fundamental.
Valeu!
Envie sugestões e dúvidas para este blog ou para edfisicapauloroberto@hotmail.com, sua participação é fundamental.
Valeu!
sábado, 19 de setembro de 2009
Corro corro e não melhoro o rendimento
Buenas!!!
Calma, não é o caso de entrar em desespero.
De maneira geral, rendimento ou a aptidão física é fudamentada num princípio que é o de adaptação do organismo aos estímulos (exercícios) e outros que a gente vai aos poucos conhecendo aqui no Espaço In FORMA.
Bem, a gente vive num equilíbrio orgânico, a homeostase. Quando a gente faz algum exercício o equilíbrio é quebrado, durante a recuperação (alimentação, descanso, etc) o corpo se restabelece num nível mais alto que aquele antes do exercício.
Então é assim: a gente corre, descansa e o corpo pensa "amanhã vou me preparar para fazer melhor que hoje" e assim ele aumenta suas reservas.
Mas Paulo, eu continuo sem entender por que eu corro e não melhoro.
Tá certo, vamos lá. Caso a gente corra todos os dias a mesma coisa, ou pior, corremos e achamos que descanso é perda de tempo e tome correr de novo, o resultado é um só. Estagnação do rendimento, ou seja, a performance fica prejudicada.
Claro, que existe todo um processo, mas de maneira simples é assim. Tem dias que é preciso correr muito, outro correr mais rápido, outro correr devagarinho e num outro ficar descansando e relaxando e entender que faz parte do treino sim senhor. Sem esquecer de exercícios complementares, abdominal, exercícios lombares e membros superiores e inferiores.
Essa variação é fundamental para criar o alicerce de sua corrida, entendendo como qualidades físicas.
Procure orientação de um profissional de educação física. Ele montará seu plano respeitando sua individualidade ajudando a aumentar sua qualidade de corrida
Bons Treinos e aproveite as dicas.
Calma, não é o caso de entrar em desespero.
De maneira geral, rendimento ou a aptidão física é fudamentada num princípio que é o de adaptação do organismo aos estímulos (exercícios) e outros que a gente vai aos poucos conhecendo aqui no Espaço In FORMA.
Bem, a gente vive num equilíbrio orgânico, a homeostase. Quando a gente faz algum exercício o equilíbrio é quebrado, durante a recuperação (alimentação, descanso, etc) o corpo se restabelece num nível mais alto que aquele antes do exercício.
Então é assim: a gente corre, descansa e o corpo pensa "amanhã vou me preparar para fazer melhor que hoje" e assim ele aumenta suas reservas.
Mas Paulo, eu continuo sem entender por que eu corro e não melhoro.
Tá certo, vamos lá. Caso a gente corra todos os dias a mesma coisa, ou pior, corremos e achamos que descanso é perda de tempo e tome correr de novo, o resultado é um só. Estagnação do rendimento, ou seja, a performance fica prejudicada.
Claro, que existe todo um processo, mas de maneira simples é assim. Tem dias que é preciso correr muito, outro correr mais rápido, outro correr devagarinho e num outro ficar descansando e relaxando e entender que faz parte do treino sim senhor. Sem esquecer de exercícios complementares, abdominal, exercícios lombares e membros superiores e inferiores.
Essa variação é fundamental para criar o alicerce de sua corrida, entendendo como qualidades físicas.
Procure orientação de um profissional de educação física. Ele montará seu plano respeitando sua individualidade ajudando a aumentar sua qualidade de corrida
Bons Treinos e aproveite as dicas.
quarta-feira, 9 de setembro de 2009
Testes Físicos e concursos
Buenas!!!
Atualmente o farol de muitas pessoas é a aprovação em concurso público.
Excelente escolha, tanto pela estabilidade, quanto pela realização pessoal em fazer parte de instituições de credibilidade e tal.
Particularmente, sou concursado e recentemente minha esposa foi aprovada em concurso. Então, fico bem a vontade nesta conversa.
A questão é: em vários concursos, principalmente Forças Armadas ou Forças Auxiliares, o ingresso passa por exames intelectuais e exames físicos.
Achar que somente os livros garantirão o sucesso é ilusão que eu já vi acontecer e não é nada agradável. O tênis deve fazer parte do kit concurso.
E que fique bem claro: não há nada de cruel em alguém ser reprovado num exame físico. Ele é tão importante quanto o intelectual, é a condição mínima exigida pela profissão em que se pretende ingressar. Imagine um militar que já entra na força sem condições físicas para cumprir sua missão.
Os exames físicos geralmente constituem-se de corrida, flexão de braço, abdominal, flexão de braços na barra fixa (a temida barra), alguns incluem natação.
Tal qual uma prova escrita, o teste físico tem seu gabarito, é baseado num protocolo científico, cada exercício tem sua condição de execução e deve ser cumprido.
Essa conversa é uma das muitas em que pretendo explorar a questão da preparação física para concursos públicos.
Sou especializado em monitoria em Educação Física Militar, entre outras atribuições, oriento o treinamento físico e auxilio na aplicação dos teste de avaliação física na minha unidade, um teste físico é coisa séria, facilitar ou desmerecer a importância de um teste físico é desrespeitar aqueles que cumpriram todas as etapas com sucesso. Ou seja, considerar uma flexão de braço mal executada é a mesma coisa que colar na prova intelectual.
Em resumo, um aluno tendo dificuldades em gramática pede ajuda a um professor de português, então, logicamente, quem precisar melhorar sua condição física deve buscar orientação de um profissional de educação física, qualificado. Assim, verifique o edital do concurso de seu interesse, mostre-o para o seu orientador físico e programe seu treinamento.
É importante que os candidatos e concursandos apaguem a idéia antiga de que apenas canetas e cadernos garantem o ingresso na carreira desejada, cada profissão possue um processo seletivo adequado para sua realidade. Lembra daquele tênis jogado sob a cama?
Bons estudos e pode suar a camiseta...
Atualmente o farol de muitas pessoas é a aprovação em concurso público.
Excelente escolha, tanto pela estabilidade, quanto pela realização pessoal em fazer parte de instituições de credibilidade e tal.
Particularmente, sou concursado e recentemente minha esposa foi aprovada em concurso. Então, fico bem a vontade nesta conversa.
A questão é: em vários concursos, principalmente Forças Armadas ou Forças Auxiliares, o ingresso passa por exames intelectuais e exames físicos.
Achar que somente os livros garantirão o sucesso é ilusão que eu já vi acontecer e não é nada agradável. O tênis deve fazer parte do kit concurso.
E que fique bem claro: não há nada de cruel em alguém ser reprovado num exame físico. Ele é tão importante quanto o intelectual, é a condição mínima exigida pela profissão em que se pretende ingressar. Imagine um militar que já entra na força sem condições físicas para cumprir sua missão.
Os exames físicos geralmente constituem-se de corrida, flexão de braço, abdominal, flexão de braços na barra fixa (a temida barra), alguns incluem natação.
Tal qual uma prova escrita, o teste físico tem seu gabarito, é baseado num protocolo científico, cada exercício tem sua condição de execução e deve ser cumprido.
Essa conversa é uma das muitas em que pretendo explorar a questão da preparação física para concursos públicos.
Sou especializado em monitoria em Educação Física Militar, entre outras atribuições, oriento o treinamento físico e auxilio na aplicação dos teste de avaliação física na minha unidade, um teste físico é coisa séria, facilitar ou desmerecer a importância de um teste físico é desrespeitar aqueles que cumpriram todas as etapas com sucesso. Ou seja, considerar uma flexão de braço mal executada é a mesma coisa que colar na prova intelectual.
Em resumo, um aluno tendo dificuldades em gramática pede ajuda a um professor de português, então, logicamente, quem precisar melhorar sua condição física deve buscar orientação de um profissional de educação física, qualificado. Assim, verifique o edital do concurso de seu interesse, mostre-o para o seu orientador físico e programe seu treinamento.
É importante que os candidatos e concursandos apaguem a idéia antiga de que apenas canetas e cadernos garantem o ingresso na carreira desejada, cada profissão possue um processo seletivo adequado para sua realidade. Lembra daquele tênis jogado sob a cama?
Bons estudos e pode suar a camiseta...
terça-feira, 1 de setembro de 2009
1º Setembro dia Profissional Educação Física
Para outros profissionais a vida pode ser uma complexa rede de relacionamentos, uma questão de justiça para alguns e números lógicos para outros.
Um profissional de Educação Física encara a vida como uma boa e velha competição. Onde a performance depende de várias intervenientes.
A felicidade é o recorde que todos nós buscamos quebrar. Medida em abraços e sorrisos por minuto, a especificidade do treinamento exige que o Educador Físico prescreva séries de respeito pelo adversário, intervalados de boa vontade e sobrecarga no volume de amizades sinceras.
Seja num conselho personalizado ou numa dica em equipe, o Profissional de Educação Física é reconhecido pela capacidade de manter o peak. Em sua planilha sabe que a individualidade deve ser sempre respeitada e que cada amigo e aluno deve receber atenção específica.
Transformamos riscos de giz no chão em raias, na parede em balizas. Cordas de varal em redes. E em dois tempos é organizado o maior clássico de todos: Camisa versus Sem camisa, como dito por um sábio cronista.
Neste dia 1º de setembro, dia do Profissional de Educação Física, provoque em todos à sua volta a contração dos 28 músculos faciais que levantam as bochechas, elevam os cantos labiais e quase fecham os olhos, liberando endorfinas. Provocando em todo corpo e alma a sensação de bem estar. Ou seja, um grande e sincero sorriso verdadeiro.
Parabéns!
Um profissional de Educação Física encara a vida como uma boa e velha competição. Onde a performance depende de várias intervenientes.
A felicidade é o recorde que todos nós buscamos quebrar. Medida em abraços e sorrisos por minuto, a especificidade do treinamento exige que o Educador Físico prescreva séries de respeito pelo adversário, intervalados de boa vontade e sobrecarga no volume de amizades sinceras.
Seja num conselho personalizado ou numa dica em equipe, o Profissional de Educação Física é reconhecido pela capacidade de manter o peak. Em sua planilha sabe que a individualidade deve ser sempre respeitada e que cada amigo e aluno deve receber atenção específica.
Transformamos riscos de giz no chão em raias, na parede em balizas. Cordas de varal em redes. E em dois tempos é organizado o maior clássico de todos: Camisa versus Sem camisa, como dito por um sábio cronista.
Neste dia 1º de setembro, dia do Profissional de Educação Física, provoque em todos à sua volta a contração dos 28 músculos faciais que levantam as bochechas, elevam os cantos labiais e quase fecham os olhos, liberando endorfinas. Provocando em todo corpo e alma a sensação de bem estar. Ou seja, um grande e sincero sorriso verdadeiro.
Parabéns!
quarta-feira, 26 de agosto de 2009
terça-feira, 25 de agosto de 2009
A luta continua
E aí?
Pois é, devo desculpas aos interessados neste Blog, acabei deixando a correria atrapalhar o projeto, contudo, peço que continue consultando o Espaço In FORMA.
No dia 23 de agosto coordenei a organização da III CORRIDA RÚSTICA DUQUE DE CAXIAS, aqui na cidade de TUCURUÍ-PA, evento que faz parte das atividades comemorativas da Semana do Soldado, comemorado no dia 25 de agosto.
O evento foi organizado pelo 23º Esquadrão de Cavalaria de Selva, unidade onde sirvo e desempenho a função de Auxiliar do Departamento de Educação Física.
Contou com a participação de corredores de TUCURUÍ, BREU BRANCO e outras cidades aqui do PARÁ, totalizando 125 atletas inscritos.
Contando com a ajuda importantíssima de outros militares, a III CORRIDA RÚSTICA DUQUE DE CAXIAS recebeu o apoio da PREFEITURA MUNICIPAL DE TUCURUÍ, Acadêmicos da UNIVERSIDADE ESTADUAL DO PARÁ, dos Cursos de EDUCAÇÃO FÍSICA e ENFERMAGEM, órgão Fiscalizador de Trânsito e 8º GRUPAMENTO DE BOMBEIROS MILITARES.
Estou fechando o relatório técnico do evento e consolidando os resultados finais, para divulgação aos participantes. Assim que encerrar eu divulgo aqui os principais tópicos e dicas aos interessados em conhecer a estrutura de um evento nível municipal, organizado de forma simples e com a proposta de brindar os atletas com uma estrutura eficaz que valoriza sua participação.
PAULO ROBERTO DA SILVA - Espaço In FORMA
Pois é, devo desculpas aos interessados neste Blog, acabei deixando a correria atrapalhar o projeto, contudo, peço que continue consultando o Espaço In FORMA.
No dia 23 de agosto coordenei a organização da III CORRIDA RÚSTICA DUQUE DE CAXIAS, aqui na cidade de TUCURUÍ-PA, evento que faz parte das atividades comemorativas da Semana do Soldado, comemorado no dia 25 de agosto.
O evento foi organizado pelo 23º Esquadrão de Cavalaria de Selva, unidade onde sirvo e desempenho a função de Auxiliar do Departamento de Educação Física.
Contou com a participação de corredores de TUCURUÍ, BREU BRANCO e outras cidades aqui do PARÁ, totalizando 125 atletas inscritos.
Contando com a ajuda importantíssima de outros militares, a III CORRIDA RÚSTICA DUQUE DE CAXIAS recebeu o apoio da PREFEITURA MUNICIPAL DE TUCURUÍ, Acadêmicos da UNIVERSIDADE ESTADUAL DO PARÁ, dos Cursos de EDUCAÇÃO FÍSICA e ENFERMAGEM, órgão Fiscalizador de Trânsito e 8º GRUPAMENTO DE BOMBEIROS MILITARES.
Estou fechando o relatório técnico do evento e consolidando os resultados finais, para divulgação aos participantes. Assim que encerrar eu divulgo aqui os principais tópicos e dicas aos interessados em conhecer a estrutura de um evento nível municipal, organizado de forma simples e com a proposta de brindar os atletas com uma estrutura eficaz que valoriza sua participação.
PAULO ROBERTO DA SILVA - Espaço In FORMA
domingo, 12 de julho de 2009
Correr ou caminhar? Qual o melhor para emagrecer?
Essa é uma pergunta constante quando o assunto é emagrecimento. Qual proporciona uma melhora da composição corporal.
Antes de mais nada, este artigo não é uma receita, para realizar qualquer exercício físico, procure um profissional de Educação Física para elaboração de um programa racional, após avaliação de um médico. Tá certo?
Vejamos alguns conceitos para nivelar a história:
- emagrecimento: o conceito atual é a perda de massa gorda (tecido adiposo) e aumento da massa magra (músculos). Ou seja, você pode diminuir o seu peso no visor da balança, e não estar efetivamente emagrecendo, ou aumentar o peso e não estar “engordando”. Não, eu não estou louco. Calma, acompanhe a situação antes de fechar o artigo.
- composição corporal: o ser humano é feito de músculos, ossos, vísceras e gordura, isso é a nossa composição.
- somatotipo: estuda os tipos físicos - endomórfico (arrendodados), mesomórfico (musculoso e forte) e ectomórfico (magros). Apenas agrupa-se por semelhanças estruturais, mas cada um terá sua composição corporal, que pode ser avaliada por um profissional habilitado.
- controle de esforço: é o método que o educador físico fará o controle do trabalho realizado pelo praticante. Destaque para a Freqüência Cardíaca (batimentos do coração) e VO2Máx (capacidade cardiopulmontar). Comprovadamente eficazes e práticas. Existem outros, complexos ou não, mas requerem uma prática de quem controla.
Beleza, agora vamos para o “filé”, como diz o Paraense: para emagrecer, salvo problemas de saúde, o indivíduo deve apresentar um déficit calórico. Gastar mais do que consome. Concordam? Meio matemático.
Para aumentar as chances de sucesso e diminuir o risco de lesões, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), referência mundial, recomenda exercícios físicos de longa duração e baixa intensidade, que apresentam gasto energético semelhante aos de curta duração e alta intensidade, levam mais tempo, mas a segurança e possibilidade de melhora gradativa do condicionamento respaldam essa recomendação.
Ainda mais que utilizam como combustível primário a gordura, essencial é claro, mas em níveis elevados trazem toda uma série de problemas, onde a estética pode ser um dos menores. Antes da revolta, tenho consciência que problemas psicológicos são evidentes em muitos casos de obesidade, porém, os problemas decorrentes da obesidade matam mais do que um reflexo no espelho.
Um programa para emagrecimento deve ser composto reeducação alimentar, acompanhada de exercícios aeróbicos, exercícios resistidos (musculação) e alongamentos. Quando necessário outro acompanhamento orientado.
Mas Paulo, a vizinha da amiga da prima da minha tia tomou só água da fonte azul durante cinco dias e emagreceu. Não precisou de tudo isso...ficou fininha.
Ela com certeza teve um déficit calórico, logo, perde-se massa gorda, mas também massa magra, o corpo não recebendo alimentos ele acaba consumindo suas reservas e além dessas componentes musculares, procurando proteína, destruindo tecido muscular. Menos massa muscular, o metabolismo diminui e assim entra num colapso inevitável. Nem sempre o ponteiro da balança é o que vale. Não é por aí. Qualidade de vida.
De sol quem vive é planta. O ser humano é um animal, precisa de alimentos variados. A gordura faz parte e é importante. Além da gordura, temos o carboidrato e proteínas como combustíveis. E ainda achamos que motores flex são novidades.
Lembram da composição física e somatotipo? Cada pessoa terá sua carga genética e estrutura física. Nem toda mulher vai ficar parecida com a modelo da revista. Nem todo homem vai ficar com o bíceps do cara da revista. Pensar diferente disso é prometer algo que não pode cumprir, e pior, expor o aluno a riscos de saúde.
O que é possível fazer é trabalhar nas possibilidades e necessidades da pessoa, devidamente avaliadas pelo profissional de educação física e médicos.
Para emagrecer os exercícios aeróbicos de longa duração e intensidade baixa podem ser nadar, correr, pedalar e caminhar. Qualquer exercício físico que dure mais de 10 minutos e baixa intensidade. Nesse artigo consideramos caminhar ou correr. Mas afinal como eu sei que é baixa ou alta intensidade.
Sobre o controle de esforço. Vejamos a freqüência cardíaca. Utilizamos a Freqüência cardíaca máxima, equação expressa por FCMáx= 220 – idade. Considera-se que entre 60 e 70% da FCMáx o trabalho aeróbico apresenta resultados positivos para fins de emagrecimento.
Vejamos o exemplo:
- idade 30 anos
- FCMáx= 220-30=190 bpm que é a freqüência máxima do indivíduo, ou seja, é o limite que ele executaria um esforço, além disso seria perigoso.
- para a intensidade desejada temos um limite inferior e superior, 60 e 70% de 190.
Limite inferior= 190 x 0,6 = 114 batimentos por minuto (bpm)
Limite superior= 190 x 0,7 = 133 batimentos por minuto (bpm)
A atividade física ficaria entre 114 e 133, nessa faixa o trabalho estaria num esforço adequado para perda de massa gorda e melhora do condicionamento cardiopulmonar.
Para quem está mal preparado ele vai atingir essa faixa com exercícios simples, então para ele caminhar é o suficiente, ou realizar esforço até alcançar seria extenuante. Se correr, além de ultrapassar a faixa, corre o risco de lesão.
À medida que o condicionamento melhora, ele pode aumentar o ritmo e manter nessa mesma faixa. Poderia realizar um trote e a faixa seria entre 114 e 133 bpm.
Uma pessoa bem condicionada precisa de uma atividade mais intensa para chegar nessa zona. Correr seria ideal. Se caminhar fica abaixo da zona e o exercício será sem efeito.
Resumo da ópera: Caminhar é indicado para o começo de um programa, com a melhora do condicionamento, correr é o melhor. Para aumentar a massa muscular exercícios com pesos. Aliada à reeducação alimentar e acompanhamento médico e nutricional e claro de um profissional de educação física.
Ah! Complemente com exercícios resistidos (musculação) e alongamentos. O primeiro faz o trabalho principal para aumentar a massa magra, enquanto o trabalho aeróbico cuida da gordura.
Boa caminhada ou corrida
Prof Paulo Roberto.
Referências bibliográficas:
1. CARPENTER, Carlos Sandro, Treinamento Cardiorrespiratório, 2ª Ed. Sprint, Rio de Janeiro, 2004.
2. FILHO, Luiz Antônio Domingues, Manual do Personal Trainer Brasileiro, 3ª Edição Ícone, 2006.
Antes de mais nada, este artigo não é uma receita, para realizar qualquer exercício físico, procure um profissional de Educação Física para elaboração de um programa racional, após avaliação de um médico. Tá certo?
Vejamos alguns conceitos para nivelar a história:
- emagrecimento: o conceito atual é a perda de massa gorda (tecido adiposo) e aumento da massa magra (músculos). Ou seja, você pode diminuir o seu peso no visor da balança, e não estar efetivamente emagrecendo, ou aumentar o peso e não estar “engordando”. Não, eu não estou louco. Calma, acompanhe a situação antes de fechar o artigo.
- composição corporal: o ser humano é feito de músculos, ossos, vísceras e gordura, isso é a nossa composição.
- somatotipo: estuda os tipos físicos - endomórfico (arrendodados), mesomórfico (musculoso e forte) e ectomórfico (magros). Apenas agrupa-se por semelhanças estruturais, mas cada um terá sua composição corporal, que pode ser avaliada por um profissional habilitado.
- controle de esforço: é o método que o educador físico fará o controle do trabalho realizado pelo praticante. Destaque para a Freqüência Cardíaca (batimentos do coração) e VO2Máx (capacidade cardiopulmontar). Comprovadamente eficazes e práticas. Existem outros, complexos ou não, mas requerem uma prática de quem controla.
Beleza, agora vamos para o “filé”, como diz o Paraense: para emagrecer, salvo problemas de saúde, o indivíduo deve apresentar um déficit calórico. Gastar mais do que consome. Concordam? Meio matemático.
Para aumentar as chances de sucesso e diminuir o risco de lesões, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), referência mundial, recomenda exercícios físicos de longa duração e baixa intensidade, que apresentam gasto energético semelhante aos de curta duração e alta intensidade, levam mais tempo, mas a segurança e possibilidade de melhora gradativa do condicionamento respaldam essa recomendação.
Ainda mais que utilizam como combustível primário a gordura, essencial é claro, mas em níveis elevados trazem toda uma série de problemas, onde a estética pode ser um dos menores. Antes da revolta, tenho consciência que problemas psicológicos são evidentes em muitos casos de obesidade, porém, os problemas decorrentes da obesidade matam mais do que um reflexo no espelho.
Um programa para emagrecimento deve ser composto reeducação alimentar, acompanhada de exercícios aeróbicos, exercícios resistidos (musculação) e alongamentos. Quando necessário outro acompanhamento orientado.
Mas Paulo, a vizinha da amiga da prima da minha tia tomou só água da fonte azul durante cinco dias e emagreceu. Não precisou de tudo isso...ficou fininha.
Ela com certeza teve um déficit calórico, logo, perde-se massa gorda, mas também massa magra, o corpo não recebendo alimentos ele acaba consumindo suas reservas e além dessas componentes musculares, procurando proteína, destruindo tecido muscular. Menos massa muscular, o metabolismo diminui e assim entra num colapso inevitável. Nem sempre o ponteiro da balança é o que vale. Não é por aí. Qualidade de vida.
De sol quem vive é planta. O ser humano é um animal, precisa de alimentos variados. A gordura faz parte e é importante. Além da gordura, temos o carboidrato e proteínas como combustíveis. E ainda achamos que motores flex são novidades.
Lembram da composição física e somatotipo? Cada pessoa terá sua carga genética e estrutura física. Nem toda mulher vai ficar parecida com a modelo da revista. Nem todo homem vai ficar com o bíceps do cara da revista. Pensar diferente disso é prometer algo que não pode cumprir, e pior, expor o aluno a riscos de saúde.
O que é possível fazer é trabalhar nas possibilidades e necessidades da pessoa, devidamente avaliadas pelo profissional de educação física e médicos.
Para emagrecer os exercícios aeróbicos de longa duração e intensidade baixa podem ser nadar, correr, pedalar e caminhar. Qualquer exercício físico que dure mais de 10 minutos e baixa intensidade. Nesse artigo consideramos caminhar ou correr. Mas afinal como eu sei que é baixa ou alta intensidade.
Sobre o controle de esforço. Vejamos a freqüência cardíaca. Utilizamos a Freqüência cardíaca máxima, equação expressa por FCMáx= 220 – idade. Considera-se que entre 60 e 70% da FCMáx o trabalho aeróbico apresenta resultados positivos para fins de emagrecimento.
Vejamos o exemplo:
- idade 30 anos
- FCMáx= 220-30=190 bpm que é a freqüência máxima do indivíduo, ou seja, é o limite que ele executaria um esforço, além disso seria perigoso.
- para a intensidade desejada temos um limite inferior e superior, 60 e 70% de 190.
Limite inferior= 190 x 0,6 = 114 batimentos por minuto (bpm)
Limite superior= 190 x 0,7 = 133 batimentos por minuto (bpm)
A atividade física ficaria entre 114 e 133, nessa faixa o trabalho estaria num esforço adequado para perda de massa gorda e melhora do condicionamento cardiopulmonar.
Para quem está mal preparado ele vai atingir essa faixa com exercícios simples, então para ele caminhar é o suficiente, ou realizar esforço até alcançar seria extenuante. Se correr, além de ultrapassar a faixa, corre o risco de lesão.
À medida que o condicionamento melhora, ele pode aumentar o ritmo e manter nessa mesma faixa. Poderia realizar um trote e a faixa seria entre 114 e 133 bpm.
Uma pessoa bem condicionada precisa de uma atividade mais intensa para chegar nessa zona. Correr seria ideal. Se caminhar fica abaixo da zona e o exercício será sem efeito.
Resumo da ópera: Caminhar é indicado para o começo de um programa, com a melhora do condicionamento, correr é o melhor. Para aumentar a massa muscular exercícios com pesos. Aliada à reeducação alimentar e acompanhamento médico e nutricional e claro de um profissional de educação física.
Ah! Complemente com exercícios resistidos (musculação) e alongamentos. O primeiro faz o trabalho principal para aumentar a massa magra, enquanto o trabalho aeróbico cuida da gordura.
Boa caminhada ou corrida
Prof Paulo Roberto.
Referências bibliográficas:
1. CARPENTER, Carlos Sandro, Treinamento Cardiorrespiratório, 2ª Ed. Sprint, Rio de Janeiro, 2004.
2. FILHO, Luiz Antônio Domingues, Manual do Personal Trainer Brasileiro, 3ª Edição Ícone, 2006.
Novidades
Buenas!
Fiquei devendo algumas postagens,tomei um cuidado maior pra selecionar e editar o artigo sobre um assunto que eu considero bastante presente nos dias atuais. Emagrecimento.
Destaco que neste blog apresentarei o assunto emagrecimento como uma idéia de melhoria de qualidade de vida. Não somente questão estética
Desta forma, para uma contribuição mais responsável, busquei resumir o trabalho em conceitos comprovados e práticos.
Boa leitura!
Prof Paulo Roberto
Fiquei devendo algumas postagens,tomei um cuidado maior pra selecionar e editar o artigo sobre um assunto que eu considero bastante presente nos dias atuais. Emagrecimento.
Destaco que neste blog apresentarei o assunto emagrecimento como uma idéia de melhoria de qualidade de vida. Não somente questão estética
Desta forma, para uma contribuição mais responsável, busquei resumir o trabalho em conceitos comprovados e práticos.
Boa leitura!
Prof Paulo Roberto
terça-feira, 23 de junho de 2009
Corrida e a postura adequada
Neste primeiro artigo resolvi abordar um assunto que muitas vezes passa desapercebido pelo praticante de corrida A postura durante a corrida.
No dia a dia, quase que instintivamente, ao ver uma pessoa correndo, dou uma rápida olhada no seu “jeito de correr”. Não para criticar, mas é nítido o esforço excessivo causado pela maneira errada de correr.
Deixando claro que existem diversos objetivos para uma corrida. Tais como performance e manutenção do peso, entre outros. Então, um atleta pode perder algum tempo precioso ou, mais grave ainda, um praticante pode sofrer uma lesão em função de sua má postura.
Vamos lá! Para prosseguir devemos entender alguns conceitos para fixar a idéia:
- Postura: é a posição ereta adotada pelo ser humano, em condição de equilíbrio, tudo em relação à ação da gravidade. Com o mínimo de dispêndio energético. (Gonzáles, 2005).
- Técnica: é a forma que o atleta executa um fundamento desportivo, tendo como objetivo o melhor desempenho e menor gasto energético. A manchete no voleibol, por exemplo. Faz parte do fundamento de defesa. É um jeito de fazer, sem gastar energia à toa.
A postura é marca registrada de cada ser humano. Cada um terá sua característica própria. Contudo, ao executar um exercício esta deve estar de acordo com a técnica ideal. Dentro é claro da limitação de cada pessoa (individualidade biológica).
No caso específico da corrida devemos fazer uma análise de cada fase do ato de correr, baseada na descrição feita pelo Prof Alexandre Machado, no livro CORRIDA Teoria e Prática do Treinamento:
1ª fase – a passada: amplitude deve ser ajustada em função do tamanho do indivíduo, mais altos possuem passadas maiores. Quando se foge muito desta regra a “fotografia” da corrida fica comprometida. Freqüência será ajustada pela amplitude, passadas menores exigirá passadas mais rápidas e maiores o contato com o solo será em passadas mais lentas.
2ª fase – o tronco: cabeça olhando para frente e tronco ereto facilita o movimento das passadas. Assim deve estar o tronco. A respiração fica facilitada também. Acrescento que uma inclinação leve para frente é aceitável, evitando tensão muscular excessiva, porém, forçar a inclinação para frente ou para trás comprometerá todo o conjunto.
3ª fase – a tensão: a postura deve ser relaxada. Não desleixada. A tensão desnecessária consome energia que provocará a fadiga precoce.
MAS ENTÃO COMO EU DEVO CORRER?
Agora que já visualizamos o geral, podemos partir para o detalhe.
Braços – os braços fazem um trabalho importantíssimo durante a corrida.
Devem estar relaxados, para manter o equilíbrio dos movimentos.
Para isso deverão estar no ritmo das pernas e o cotovelo relaxado;
Cabeça – olhando para o horizonte. Desta forma fica melhor de
manter a postura geral, incluindo ainda o relaxamento dos ombros.
Joelhos – durante as passadas o ideal é elevá-los, facilita o movimento de pêndulo aumentando a propulsão;
Pés – o contato com o solo deve iniciar pelo calcanhar e finalizar com a impulsão
pela parte central do pé, desta forma a propulsão será facilitada. Tipo mata borrão.
Correr não é desfile, se ficar fazendo pose correndo nas pontas dos pés forçará muito
os tendões do joelho e outras regiões. Combinado.
Tornozelos- deixe-os relaxado, não exageradamente.
Mas o suficiente para diminuir o impacto do solo nas
articulações do joelho, quadril e do próprio tornozelo.
Então é isso! Mais importante que calcular a distância é valorizar a qualidade da corrida. Além de outros cuidados, a postura correta melhora o desempenho e previne lesões e problemas articulares.
Boa corrida!
Prof Paulo Roberto da Silva – Espaço In FORMA
Comente e faça sugestões.
Referências bibliográficas:
1. FERNANDES MACHADO, Alexandre, Corrida, teoria e prática do treinamento, Ed. Ícone, São Paulo, 2009.
2. Manual de Atletismo do Curso de Monitor de Educação Física da Escola de Educação Física do Exército, 2004.
3. www.pucrs.campus2.br/~gilda/educapost/conceito.ppt, acessado em 23 de junho de 2009.
No dia a dia, quase que instintivamente, ao ver uma pessoa correndo, dou uma rápida olhada no seu “jeito de correr”. Não para criticar, mas é nítido o esforço excessivo causado pela maneira errada de correr.
Deixando claro que existem diversos objetivos para uma corrida. Tais como performance e manutenção do peso, entre outros. Então, um atleta pode perder algum tempo precioso ou, mais grave ainda, um praticante pode sofrer uma lesão em função de sua má postura.
Vamos lá! Para prosseguir devemos entender alguns conceitos para fixar a idéia:
- Postura: é a posição ereta adotada pelo ser humano, em condição de equilíbrio, tudo em relação à ação da gravidade. Com o mínimo de dispêndio energético. (Gonzáles, 2005).
- Técnica: é a forma que o atleta executa um fundamento desportivo, tendo como objetivo o melhor desempenho e menor gasto energético. A manchete no voleibol, por exemplo. Faz parte do fundamento de defesa. É um jeito de fazer, sem gastar energia à toa.
A postura é marca registrada de cada ser humano. Cada um terá sua característica própria. Contudo, ao executar um exercício esta deve estar de acordo com a técnica ideal. Dentro é claro da limitação de cada pessoa (individualidade biológica).
No caso específico da corrida devemos fazer uma análise de cada fase do ato de correr, baseada na descrição feita pelo Prof Alexandre Machado, no livro CORRIDA Teoria e Prática do Treinamento:
1ª fase – a passada: amplitude deve ser ajustada em função do tamanho do indivíduo, mais altos possuem passadas maiores. Quando se foge muito desta regra a “fotografia” da corrida fica comprometida. Freqüência será ajustada pela amplitude, passadas menores exigirá passadas mais rápidas e maiores o contato com o solo será em passadas mais lentas.
2ª fase – o tronco: cabeça olhando para frente e tronco ereto facilita o movimento das passadas. Assim deve estar o tronco. A respiração fica facilitada também. Acrescento que uma inclinação leve para frente é aceitável, evitando tensão muscular excessiva, porém, forçar a inclinação para frente ou para trás comprometerá todo o conjunto.
3ª fase – a tensão: a postura deve ser relaxada. Não desleixada. A tensão desnecessária consome energia que provocará a fadiga precoce.
MAS ENTÃO COMO EU DEVO CORRER?
Agora que já visualizamos o geral, podemos partir para o detalhe.
Braços – os braços fazem um trabalho importantíssimo durante a corrida.
Devem estar relaxados, para manter o equilíbrio dos movimentos.
Para isso deverão estar no ritmo das pernas e o cotovelo relaxado;
Cabeça – olhando para o horizonte. Desta forma fica melhor de
manter a postura geral, incluindo ainda o relaxamento dos ombros.
Joelhos – durante as passadas o ideal é elevá-los, facilita o movimento de pêndulo aumentando a propulsão;
Pés – o contato com o solo deve iniciar pelo calcanhar e finalizar com a impulsão
pela parte central do pé, desta forma a propulsão será facilitada. Tipo mata borrão.
Correr não é desfile, se ficar fazendo pose correndo nas pontas dos pés forçará muito
os tendões do joelho e outras regiões. Combinado.
Tornozelos- deixe-os relaxado, não exageradamente.
Mas o suficiente para diminuir o impacto do solo nas
articulações do joelho, quadril e do próprio tornozelo.
Então é isso! Mais importante que calcular a distância é valorizar a qualidade da corrida. Além de outros cuidados, a postura correta melhora o desempenho e previne lesões e problemas articulares.
Boa corrida!
Prof Paulo Roberto da Silva – Espaço In FORMA
Comente e faça sugestões.
Referências bibliográficas:
1. FERNANDES MACHADO, Alexandre, Corrida, teoria e prática do treinamento, Ed. Ícone, São Paulo, 2009.
2. Manual de Atletismo do Curso de Monitor de Educação Física da Escola de Educação Física do Exército, 2004.
3. www.pucrs.campus2.br/~gilda/educapost/conceito.ppt, acessado em 23 de junho de 2009.
segunda-feira, 22 de junho de 2009
Postagens
Buenas!
Os artigos serão postados todas terças e sextas-feiras.
As perguntas serão respondidas tão logo seja possível, independente do dia.
Sugestões de assuntos para discussão serão muito bem vindas, sendo o objetivo maior deste trabalho. Aproximação da Educação Física com o nosso dia a dia.
Valeu!
Prof Paulo Roberto da Silva - Espaço In FORMA
Os artigos serão postados todas terças e sextas-feiras.
As perguntas serão respondidas tão logo seja possível, independente do dia.
Sugestões de assuntos para discussão serão muito bem vindas, sendo o objetivo maior deste trabalho. Aproximação da Educação Física com o nosso dia a dia.
Valeu!
Prof Paulo Roberto da Silva - Espaço In FORMA
domingo, 21 de junho de 2009
Apresentação
Olá!
O Espaço In FORMA vem com a proposta de ser um ponto de discussão sobre o papel da Educação Física na qualidade de vida de seus praticantes.
Observando as promessas de dietas mágicas, exercícios cada vez mais exóticos e equipamentos mirabolantes, percebemos a falta de preocupação com a saúde do público alvo e a inexistência de embasamento científico.
Nesse contexto, foi criado o Espaço In FORMA. Publicando textos, respondendo questões enviadas, tudo feito para aproximar a Educação Física do dia a dia das pessoas.
Participe e divulgue.
Prof Paulo Roberto da Silva
O Espaço In FORMA vem com a proposta de ser um ponto de discussão sobre o papel da Educação Física na qualidade de vida de seus praticantes.
Observando as promessas de dietas mágicas, exercícios cada vez mais exóticos e equipamentos mirabolantes, percebemos a falta de preocupação com a saúde do público alvo e a inexistência de embasamento científico.
Nesse contexto, foi criado o Espaço In FORMA. Publicando textos, respondendo questões enviadas, tudo feito para aproximar a Educação Física do dia a dia das pessoas.
Participe e divulgue.
Prof Paulo Roberto da Silva
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